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动感单车房,绝对是健身房里最骚的场地!确定这不是夜店的主题趴?

作者/来自:jys2007发布日期:2019-05-08点击次数:

 
 

动感单车房 动感单车是健身房最火热的运动项目

 

每一个健身房都有一个神秘的房间 外面的人想进去,里面的人想出来 这个神秘的房间就是——动感单车房 动感单车,是健身房最火热的运动项目 因其结合灯光效果,动感的节奏和动作,让每一个健身爱好者在这里不仅锻炼到了身体,还释放了情绪。

 

在会籍顾问的嘴中,动感单车是脂肪杀手,骑单车30分钟的效果可以超越慢跑一小时的减肥效果

 

 

 

动感单车为什么被称为脂肪杀手?

一:增强下肢肌肉力量

有过骑行经历的人都知道,单车的骑行时间大约会控制在45分钟左右,并且会根据音乐节奏模拟出上下坡的感觉,通过增加阻力的大小,对我们的下肢力量起到不错的加强作用。经常骑动感单车的人都会拥有比较不错的下肢力量,并且下肢的线条会更加的明显。

二:增强心肺能力

一般单车课大约会持续45分钟甚至更长的时间,平均一节课下来就可以燃烧掉500千卡左右的热量,并且整节课的休息时间非常少,所以说对于提升训练者的心肺能力有非常大的帮助,在骑行的过程中,会加入各种不同的阻力以及不同的骑行速度对于会员的心肺能力刺激也非常大,这些不同的刺激会明显的增加骑行过程中的脂肪燃烧效率。

 

三:加强核心稳定性

动感单车发展到国内之后,演变出了花式单车的骑行方式,这种骑行方式主要以站姿骑行为主,并且会加入各种花式的动作,优点就在于骑行的过程中和会员的互动性会比较好,并且现场的氛围非常的活跃,最重要的一点是在骑行的过程中,我们需要稳定住核心,进而控制住身体的稳定性,所以花式单车的骑行方式可以对会员的核心能力起到不错的加强,使会员对自己身体稳定性的掌控力会逐渐的变强。

四:更活跃的氛围

动感单车比跑步减肥效率高,还有一点最重要的原因就是因为动感单车参与的人多,一般一节课会有20到30人左右,甚至更多的人同时参加这项运动,并且有专业的教练人员在上面带着大家骑行,现场氛围可谓是非常活跃,比起自己戴着耳机在跑步机或者是在户外跑步更加的有意思,也更容易坚持。

五:只需要一个单车无场地限制

动感单车没有任何场地限制,只要你有一个单车在家都可以进行,并且动感单车的价格要比跑步机的价格便宜很多,所以说如果你由于工作原因只能在家锻炼的话,使用动感单车锻炼要比跑步机的效果更好,并且投资也更小。

 

 

最后我们要注意的是在健身房上动感单车团课时的要点

一般健身房教练刚上课前就会认真指导一番,大家也不用太担心。

在上健身房单车课过程中,我们需要注意到的是膝盖的朝向一定要是脚尖朝的方向都要竖直朝向正前方,这样在骑行过程中才能尽可能的减少对膝盖的损伤,

并且座椅的高度调节至站立时你髋关节的高度,这个高度是适合你在骑行过程中的高度,在骑行过程中腰背始终保持挺直,并且尽量的挺胸目视前方就可以了,注意调节好自己的均匀呼吸,不要出现憋气或者是呼吸急促的情况。

错误一:车子没有设置好

 

如果车子没有设置好,就无法充分从动感单车课程中受益,也就影响了热量的燃烧。车子各部位的调整不到位,就很难跟上锻炼的节奏,无法设置更大的挑战;更重要的是,车子调整不到位还有可能伤到自己。

车子的正确设置方式如下:

车座的高度应当与臀骨持平,这就能让膝盖稍微弯曲12度,当坐在车座上时,双腿能完全伸直。如果车座的位置过高,就无法正确使用双腿的肌肉把身体推离车座,有可能造成膝盖受伤。如果车座的位置太低,膝盖就可能在处于坐姿时过于紧绷,尤其是在用力较大的爬坡阶段

车把与车座的距离应当等同于前臂的长度。另一种检查方法是坐在车子上踏脚蹬子时,确保膝盖不超过脚尖的位置。你可以移动把手的位置,或是车座的位置,或是两者都调整。在车轮转动过程中,膝盖弯曲的角度应小于90度。

车把的位置应当比车座高5~8厘米。车把的位置越高,骑行对核心肌肉群和后背施加的压力就越小。

错误二:姿势错误

 

在车子的位置调整好之后,感受一下。骑行的感觉舒服吗?当你踏脚蹬子时动作顺畅吗?如果你对这些问题的回答大多是否定的,就需要根据以下这份清单来调整身体姿势。

●你的坐骨是均匀平衡地坐在车座上了吗?

● 当你站 在脚蹬子上时,身体是悬在自行车中间的位置上吗?

●你的双脚是平放在脚蹬子上吗?

● 你是肘 关节稍微弯曲,轻轻握住车把吗?

●你的核心肌肉群参与运动了吗?

●你能在车上保持平衡吗?保持平衡很关键,它有助于正确调动臀腿部肌肉参与运动。

注:骑动感单车时保持正确的姿势能让特定的肌肉群得到更充分的锻炼,增加它们的功率输出。

错误三:对自己的挑战还不够狠

不同于其他健身课程,动感单车的运动强度完全是由锻炼者决定的。同一个档速给不同人的感觉不一样。即使是在同一天里,一个人的能量和能力也处于波动状态。你对车子施加多重的压力是一个很个性化的问题。出大量的汗、心率上升和感到有些憋气,通常是锻炼卖力的标志。如果骑起来感觉很轻松,说明你没用力。

错误四:在早期耗费了太多的能量

 

一名优秀的动感单车教练应当确保一堂健身课程得到有效的配速。这包括先做热身,然后是剧烈的有氧运动,足够的力量训练和必要的放松身体和拉伸阶段。新车手在前半节课程中要保持轻松,这样他们才能在整堂课中有足够的力量来骑行,而不是在前期就把力量耗尽。

错误五:没喝足够的水

 

在动感单车课程中,小口喝水是值得提倡的。如果补水不充分,身体就无法正常降温。在极端情况下,车手脱水会造成头晕。首先,在上课前先排尿,以检测自己是否缺水。如果尿液的颜色过黄,表明缺水;如果尿液的颜色过于清亮,表明水分过多;介于两者之间是正常的。在一堂课中,应当补水0.5~1升,这样才能避免口干舌燥。小口喝水还能避免胃部不适和胀气,影响热量燃烧。

错误六:你只做了骑动感单车这一件事

如果骑动感单车好几个月还未见到减重效果,就需要想想你在课程之外做了些什么。正像许多健身专家所说的那样,锻炼无法弥补不均衡的饮食。与任何高强度的锻炼一样,健康的饮食、充足的睡眠、积极的态度和大量的练习,才能提高运动表现。缺少任何一个因素,都有可能妨碍减重进程。